Smart Workout Diary
Pullover con Barra
El pullover con barra se realiza tumbado en un banco, moviendo una barra en arco desde detrás de la cabeza hasta encima del pecho. Trabaja principalmente los dorsales y también involucra el pecho y los tríceps. Puede contribuir a la fuerza del tren superior, al control de los hombros y a la variedad en el entrenamiento de tirón o empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra con una carga manejable en el suelo o en un soporte y túmbate a lo largo de un banco plano, con los pies firmes en el suelo.
- Sujeta la barra sobre el pecho con ambas manos, algo más juntas que la anchura de los hombros. Mantén los codos ligeramente flexionados y activa el abdomen.
- Inhala y baja la barra lentamente en arco detrás de la cabeza, manteniendo los hombros abajo y sin arquear en exceso la espalda.
- Baja solo hasta donde puedas mantener el control, sin molestias en los hombros ni pérdida de una posición estable de la espalda.
- Exhala y lleva la barra de vuelta por el mismo arco hasta encima del pecho, usando los dorsales y manteniendo la ligera flexión de los codos.
- Controla cada repetición. Usa un peso ligero o un ayudante al aprender y no fuerces la posición inferior.
