Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ロウ
ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ロウは、手のひらを上に向けるアンダーハンドグリップで行う片腕の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右のバランスの改善に役立ちます。
実演
手順
- 準備: フラットベンチの横にダンベルを置きます。片方の膝と同じ側の手をベンチに置き、反対の足を床にしっかりつけます。
- 握りと姿勢: 空いている手で、手のひらを前に向けたアンダーハンドグリップでダンベルを持ちます。背骨をニュートラルに保ち、胴体を安定させ、腕を肩の真下に伸ばします。
- 引く: 息を吐きながら、ダンベルを下部肋骨の横または腰へ引き上げます。肘を後方へ、胴体の近くに保ちます。
- 止めて下ろす: 上で背中を短く締め、息を吸いながら胴体をひねらずに腕が伸びるまでダンベルをコントロールして下ろします。
- 均等に繰り返す: 必要な回数を行ってから反対側も行います。安定した姿勢を保てる重量を使用してください。
