Smart Workout Diary
Remo con Mancuerna a Una Mano
El remo con mancuerna a una mano es un ejercicio de tracción unilateral en el que se lleva una mancuerna hacia la cadera desde una posición de bisagra de cadera. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de espalda, el desarrollo equilibrado entre lados y el control en los tirones.
Demostración
Instrucciones
- Adopta una postura escalonada y sujeta una mancuerna con agarre neutro en una mano. Inclínate desde las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y apoya la mano libre sobre el muslo del mismo lado.
- Estabiliza el torso manteniendo la espalda larga, el pecho ligeramente abierto, el cuello neutro y los hombros nivelados. Deja que la mancuerna cuelgue bajo el hombro sin girar el torso.
- Lleva la mancuerna hacia la cadera guiando el codo hacia atrás y cerca del cuerpo. Mantén la muñeca recta y deja que el omóplato se mueva de forma natural.
- Haz una breve pausa arriba cuando el codo llegue detrás del torso, sin encoger el hombro ni abrir el pecho girándolo hacia arriba.
- Baja de forma controlada hasta que el brazo quede casi extendido y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
