Smart Workout Diary
Remo al Mentón con Mancuerna a Una Mano
El remo al mentón con mancuerna a una mano es un ejercicio de tracción de pie en el que una mancuerna se eleva cerca del cuerpo hacia el mentón. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras que la parte superior de la espalda y los trapecios ayudan. Puede contribuir a la fuerza de los hombros y al desarrollo muscular del tren superior si se realiza con un rango de movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna con agarre neutro delante del muslo del mismo lado; deja relajado el otro brazo.
- Estabiliza: Mantén el pecho erguido, las costillas alineadas sobre la pelvis y el hombro alejado de la oreja. Activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Tira: Exhala mientras elevas la mancuerna cerca del cuerpo, guiando el movimiento con el codo. Sube solo hasta donde puedas sin pinzamiento en el hombro ni compensaciones del torso.
- Regresa: Haz una pausa breve, inhala y baja la mancuerna lentamente al inicio. Mantén la muñeca neutra, evita balancearte y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
