Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・アップライトロウ

ダンベル・ワンアーム・アップライトロウは、立った姿勢でダンベルを体の近くに保ちながら顎の方向へ引き上げるプル系エクササイズです。主に三角筋を中心とした肩を鍛え、僧帽筋を含む上背部も補助します。可動域をコントロールして行うことで、肩の筋力と上半身の筋発達に役立ちます。

実演

開始姿勢: 足を腰幅ほどに開いてまっすぐ立ちます。同じ側の太ももの前で、ニュートラルグリップにより片手でダンベルを持ち、反対の腕はリラックスさせます。
体を固める: 胸を起こし、肋骨を骨盤の上に保ち、肩を耳から遠ざけます。腹部に力を入れ、膝を軽く曲げます。
引き上げる: 息を吐きながら、肘を先導してダンベルを体の近くで上へ引き上げます。肩の挟まり感や胴体の代償動作が出ない範囲までにとどめます。
戻す: 短く止めてから息を吸い、ダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。手首をニュートラルに保ち、反動を使わず、片側の反復を終えてから反対側を行います。