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Tirata al Mento con Manubrio a Un Braccio

La tirata al mento con manubrio a un braccio è un esercizio di trazione in piedi in cui un manubrio viene sollevato vicino al corpo verso il mento. Allena principalmente le spalle, soprattutto i deltoidi, mentre la parte alta della schiena e i trapezi assistono il movimento. Se eseguita con un movimento controllato, può favorire la forza delle spalle e lo sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Tirata al Mento con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Tirata al Mento con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio davanti alla coscia dello stesso lato con presa neutra; lascia rilassato l'altro braccio.
  2. Stabilizza: Mantieni il petto alto, le costole sopra il bacino e la spalla lontana dall'orecchio. Contrai l'addome e piega leggermente le ginocchia.
  3. Tira: Espira mentre sollevi il manubrio vicino al corpo, guidando con il gomito. Sollevalo solo fino all'altezza possibile senza fastidio alla spalla né compensi del busto.
  4. Ritorna: Fermati brevemente, inspira e abbassa lentamente il manubrio all'inizio. Mantieni il polso neutro, evita di oscillare e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'ampiezza confortevole: Non forzare il manubrio fino al mento; fermati più in basso se senti pizzicore o fastidio alla spalla.
  2. Guida con il gomito: Tieni il manubrio vicino al corpo e porta il gomito verso l'alto invece di sollevare il peso con la mano.
  3. Controlla il carico: Scegli un peso che consenta una salita regolare e una discesa lenta senza inclinarti indietro, alzare eccessivamente le spalle o usare slancio.
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