Smart Workout Diary
Remada Alta Unilateral com Halter
A remada alta unilateral com halter é um exercício de puxada em pé no qual um halter é elevado próximo ao corpo em direção ao queixo. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto a parte superior das costas e os trapézios auxiliam o movimento. Quando feita com amplitude controlada, pode contribuir para a força dos ombros e o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter com pegada neutra à frente da coxa do mesmo lado; mantenha o outro braço relaxado.
- Estabilize: Mantenha o peito erguido, as costelas alinhadas sobre a pelve e o ombro afastado da orelha. Contraia o abdômen e flexione levemente os joelhos.
- Puxe: Expire enquanto eleva o halter junto ao corpo, conduzindo o movimento com o cotovelo. Suba somente até onde conseguir sem sensação de pinçamento no ombro ou compensação do tronco.
- Retorne: Faça uma breve pausa, inspire e abaixe lentamente o halter até o início. Mantenha o punho neutro, não use impulso e termine as repetições antes de trocar de lado.
