Smart Workout Diary
横向きダンベルプロネーション
横向きダンベルプロネーションは、横向きに寝た姿勢でダンベルの抵抗に抗しながら前腕を内側へ回すアイソレーション種目です。主に前腕の回内筋群と握力に関わる筋肉を鍛え、トレーニングや日常動作における手首と前腕のコントロールを支えます。
実演
手順
- 軽いダンベルを選び、安定した平らな床で横向きに寝て、上側の手でダンベルを持ちます。
- 上側の肘を約90度に曲げて体側に近づけます。手首をニュートラルに保ち、前腕を胴体の前に置きます。
- 手のひらを上またはやや内側に向けて開始し、ダンベルのハンドルの端をしっかりと、ただし力みすぎずに握ります。
- 前腕だけを回旋させ、手のひらを下へ向けます。上腕と肘を動かさず、快適な可動域で滑らかに動かします。
- 短く止めてから、ゆっくり開始位置へ戻します。反対側へ替える前に、すべての反復をコントロールして行います。
