Smart Workout Diary
Pronation avec Haltère en Décubitus Latéral
La pronation avec haltère en décubitus latéral est un exercice d’isolation où l’avant-bras tourne vers l’intérieur contre la résistance d’un haltère en étant couché sur le côté. Elle renforce surtout les pronateurs de l’avant-bras et les muscles liés à la prise, ce qui favorise le contrôle du poignet et de l’avant-bras à l’entraînement et au quotidien.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un haltère léger et couchez-vous sur le côté sur une surface plane et stable, l’haltère dans la main du dessus.
- Pliez le coude du dessus à environ 90 degrés et gardez-le près du flanc. Placez l’avant-bras devant le buste, avec le poignet neutre.
- Commencez avec la paume tournée vers le haut ou légèrement vers l’intérieur, en tenant une extrémité de la poignée de l’haltère d’une prise ferme mais détendue.
- Faites tourner uniquement l’avant-bras pour amener la paume vers le bas. Bougez sans à-coups dans une amplitude confortable en gardant le bras et le coude immobiles.
- Marquez une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez toutes les répétitions avec contrôle avant de changer de côté.
