Smart Workout Diary
Elevación de Hombros con Mancuernas Sentado sobre Balón de Estabilidad
La elevación de hombros con mancuernas sentado sobre un balón de estabilidad es un movimiento de elevación frontal mientras se mantiene una posición sentada equilibrada. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras el core y la espalda superior ayudan a estabilizar el torso. Favorece la fuerza y el control de los hombros, además del equilibrio sentado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido cerca del centro del balón, con ambos pies apoyados y separados al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Estabiliza: Alarga la columna, activa suavemente el abdomen y mantén el pecho elevado sin arquear la zona lumbar.
- Eleva: Con los codos ligeramente flexionados, levanta ambas mancuernas hacia delante de forma controlada hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo y las pesas a la altura de los hombros.
- Baja: Haz una pausa breve y baja las mancuernas lentamente a la posición inicial. Mantén el balón quieto y evita impulsarte o inclinarte hacia atrás.
