Smart Workout Diary
Elevação de Ombros com Halteres Sentado na Bola de Estabilidade
A elevação de ombros com halteres sentado na bola de estabilidade é um movimento de elevação frontal feito enquanto se mantém uma posição sentada equilibrada. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto o core e a parte superior das costas ajudam a estabilizar o tronco. Ajuda a desenvolver força e controle dos ombros, além do equilíbrio sentado.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto próximo ao centro da bola de estabilidade, com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril. Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- Estabilize: Alongue a coluna, contraia levemente o abdômen e mantenha o peito elevado sem arquear a lombar.
- Eleve: Com os cotovelos levemente flexionados, levante os dois halteres à frente de forma controlada até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão e os pesos chegarem à altura dos ombros.
- Desça: Faça uma breve pausa e abaixe os halteres lentamente à posição inicial. Mantenha a bola parada e evite usar impulso ou inclinar-se para trás.
