Smart Workout Diary
バランスボールに座ったダンベルショルダーレイズ
バランスボールに座ったダンベルショルダーレイズは、安定した座位を保ちながらダンベルを前方へ上げる種目です。主に三角筋前部を鍛え、体幹と背中上部が胴体の安定を支えます。肩の筋力とコントロール、座位でのバランス向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: バランスボールの中央付近に背すじを伸ばして座り、足を腰幅程度に開いて床につけます。手のひらを体側に向け、両手でダンベルを太ももの前に持ちます。
- 安定させる: 背骨を長く保ち、腹部を軽く締め、腰を反らさずに胸を起こします。
- 上げる: 肘をわずかに曲げたまま、両方のダンベルをコントロールして前方へ上げます。腕が床とほぼ平行になり、ダンベルが肩の高さに達するまで上げます。
- 下ろす: 短く止めてから、ダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。ボールを動かさず、反動や後方へのもたれを避けます。
