Smart Workout Diary

짐볼 시티드 덤벨 숄더 레이즈

짐볼 시티드 덤벨 숄더 레이즈는 균형 잡힌 앉은 자세를 유지하며 덤벨을 앞으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 코어와 등 상부는 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력과 조절 능력, 앉은 자세의 균형 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 짐볼 중앙 부근에 등을 곧게 펴고 앉습니다. 발은 골반 너비로 바닥에 두고, 손바닥이 몸을 향하게 하여 양손에 덤벨을 허벅지 앞에 듭니다.
안정화: 척추를 길게 유지하고 복부에 가볍게 힘을 주며, 허리를 과도하게 젖히지 않고 가슴을 듭니다.
들어 올리기: 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양쪽 덤벨을 통제하며 앞으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 거의 평행하고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 올립니다.
내리기: 잠시 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 짐볼을 흔들지 말고 반동을 쓰거나 뒤로 기대지 마십시오.