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Sollevamento delle Spalle con Manubri da Seduto sulla Palla Svizzera

Il sollevamento delle spalle con manubri da seduto sulla palla svizzera è un movimento di elevazione frontale eseguito mantenendo una posizione seduta stabile. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre core e parte superiore della schiena aiutano a stabilizzare il busto. Favorisce forza e controllo delle spalle, oltre all’equilibrio da seduti.

Dimostrazione

Sollevamento delle Spalle con Manubri da Seduto sulla Palla Svizzera — dimostrazione 1
Sollevamento delle Spalle con Manubri da Seduto sulla Palla Svizzera — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Siediti eretto vicino al centro della palla svizzera, con i piedi appoggiati a terra e larghi quanto le anche. Tieni un manubrio per mano davanti alle cosce, con i palmi rivolti al corpo.
  2. Stabilizza: Allunga la colonna, attiva leggermente l’addome e tieni il petto sollevato senza inarcare la zona lombare.
  3. Solleva: Con i gomiti leggermente piegati, solleva entrambi i manubri in avanti con controllo finché le braccia sono circa parallele al pavimento e i pesi arrivano all’altezza delle spalle.
  4. Abbassa: Fermati brevemente, poi riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale. Mantieni immobile la palla ed evita slanci o inclinazioni all’indietro.
Gruppo muscolare
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Palla da ginnastica
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa carichi leggeri: Scegli manubri che ti consentano di mantenere ferme la palla e il busto per tutta la serie.
  2. Controlla l’ampiezza: Fermati vicino all’altezza delle spalle; sollevare molto più in alto può modificare il lavoro delle spalle.
  3. Evita lo slancio: Non rimbalzare sulla palla, non alzare energicamente le spalle e non oscillare i pesi verso l’alto.
  4. Respira con regolarità: Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
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