Smart Workout Diary
Élévation des Épaules avec Haltères Assis sur Ballon de Stabilité
L’élévation des épaules avec haltères assis sur un ballon de stabilité est un mouvement d’élévation frontale effectué en gardant une position assise stable. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le tronc et le haut du dos stabilisent le buste. Cet exercice améliore la force et le contrôle des épaules ainsi que l’équilibre assis.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit près du centre du ballon, les deux pieds à plat et écartés à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers le corps.
- Stabilisez-vous : Grandissez la colonne, engagez légèrement les abdominaux et gardez la poitrine relevée sans cambrer le bas du dos.
- Levez : En gardant les coudes légèrement fléchis, montez les deux haltères devant vous avec contrôle jusqu’à avoir les bras approximativement parallèles au sol et les poids à hauteur d’épaules.
- Redescendez : Marquez une courte pause, puis baissez lentement les haltères. Gardez le ballon immobile et évitez l’élan ou l’inclinaison vers l’arrière.
