Smart Workout Diary
Thruster con Mancuernas
El thruster con mancuernas combina una sentadilla con las mancuernas al frente y un press por encima de la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los cuádriceps e involucra de forma importante los glúteos, hombros y tríceps, además de la coordinación de todo el cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza, potencia y acondicionamiento muscular del tren inferior y superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, las palmas enfrentadas o ligeramente hacia delante, los pies al ancho de los hombros y los codos un poco por delante de las mancuernas.
- Activa el tronco, eleva el pecho y baja a una sentadilla flexionando caderas y rodillas. Mantén los talones apoyados y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Alcanza una profundidad controlada que puedas mantener sin redondear la zona lumbar ni dejar que las mancuernas te inclinen hacia delante.
- Empuja el suelo para subir con fuerza. Cuando las caderas y las rodillas se extiendan, usa ese impulso ascendente para presionar ambas mancuernas por encima de la cabeza.
- Termina erguido con las mancuernas sobre los hombros, los brazos rectos sin bloquearlos con fuerza, las costillas controladas y la cabeza neutra. Baja las mancuernas de forma controlada a los hombros.
