Smart Workout Diary
Subida al Step con Curl de Bíceps con Mancuernas
La subida al step con curl de bíceps con mancuernas combina subir a una plataforma con un curl de bíceps. Trabaja principalmente los cuádriceps, mientras que los glúteos y los bíceps contribuyen al movimiento. Puede favorecer la fuerza de piernas y brazos, la coordinación y el equilibrio.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una plataforma estable a una altura que te permita subir con control. Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia delante.
- Colócate erguido frente a la plataforma, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Activa el tronco y mantén el pecho elevado.
- Apoya un pie completo con firmeza en el centro de la plataforma. Empuja con ese pie para subir y mantén la rodilla alineada con los dedos.
- Al subir, haz el curl con ambas mancuernas hacia los hombros sin balancear el torso ni adelantar los codos.
- Baja las mancuernas de forma controlada mientras desciendes con el pie de atrás y después devuelve el pie delantero al suelo.
- Completa las repeticiones previstas y alterna la pierna de apoyo de manera equilibrada. Detente si no puedes mantener estable la plataforma o controlar el equilibrio.
