Smart Workout Diary
Thruster com Halteres
O thruster com halteres combina um agachamento com os halteres à frente dos ombros e um desenvolvimento acima da cabeça em um movimento contínuo. Trabalha principalmente os quadríceps, envolvendo bastante glúteos, ombros, tríceps e a coordenação do corpo todo. Ajuda a desenvolver força, potência e condicionamento muscular de membros inferiores e superiores.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com um halter em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra ou levemente à frente, pés na largura dos ombros e cotovelos um pouco à frente dos halteres.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e desça em um agachamento dobrando quadris e joelhos. Mantenha os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Chegue a uma profundidade controlada que permita manter a lombar neutra e impeça que os halteres puxem seu corpo para a frente.
- Empurre o chão com força para se levantar. Quando quadris e joelhos se estenderem, use o impulso ascendente para empurrar os dois halteres acima da cabeça.
- Termine ereto com os halteres sobre os ombros, braços estendidos sem travá-los com força, costelas controladas e cabeça neutra. Desça os halteres de volta aos ombros com controle antes da próxima repetição.
