Smart Workout Diary
ثرستر بالدمبل
يَجمع الثرستر بالدمبل بين القرفصاء مع حمل الدمبل أمام الكتفين والضغط فوق الرأس في حركة واحدة متصلة. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية بصورة رئيسية، ويشرك بقوة عضلات الألوية والكتفين وثلاثية الرؤوس والتناسق الحركي للجسم كله. يدعم تطوير القوة والقدرة والتحمل العضلي للجزءين السفلي والعلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: أمسك دمبلًا في كل يد عند مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما أو إلى الأمام قليلًا. ضع القدمين بعرض الكتفين تقريبًا واجعل المرفقين أمام الدمبلين قليلًا.
- شد الجذع وارفع الصدر، ثم انزل إلى القرفصاء بثني الوركين والركبتين. أبقِ الكعبين على الأرض ووجّه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- انزل إلى عمق يمكن التحكم فيه من دون تدوير أسفل الظهر أو السماح للدمبلين بسحب الجسم إلى الأمام.
- ادفع الأرض بقوة للوقوف. وعند مد الوركين والركبتين، استخدم زخم الصعود لدفع الدمبلين فوق الرأس.
- أنهِ الحركة واقفًا باستقامة: يكون الدمبلان فوق الكتفين والذراعان ممدودتين دون قفل قسري، مع ثبات الجذع ووضع محايد للرأس. اخفض الدمبلين بتحكم إلى الكتفين قبل التكرار التالي.
