Smart Workout Diary
Thruster con Manubri
Il thruster con manubri combina uno squat con i manubri davanti alle spalle e una spinta sopra la testa in un unico movimento continuo. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge in modo significativo glutei, spalle e tricipiti, oltre alla coordinazione di tutto il corpo. Favorisce forza, potenza e condizionamento muscolare della parte inferiore e superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati con un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, palmi uno verso l'altro o leggermente in avanti, piedi alla larghezza delle spalle e gomiti poco davanti ai manubri.
- Contrai il tronco, mantieni il petto alto e scendi in squat piegando anche e ginocchia. Tieni i talloni a terra e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Raggiungi una profondità controllata che ti permetta di non arrotondare la zona lombare e di non farti tirare in avanti dai manubri.
- Spingi con forza contro il pavimento per risalire. Quando anche e ginocchia si estendono, usa lo slancio verso l'alto per spingere entrambi i manubri sopra la testa.
- Termina in posizione eretta con i manubri sopra le spalle, le braccia tese senza bloccarle forzatamente, le costole controllate e la testa neutra. Riporta i manubri alle spalle con controllo.
