Smart Workout Diary
Zancada con Extensión de Tríceps con Mancuerna
La zancada con extensión de tríceps con mancuerna combina una zancada con una extensión de tríceps por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los cuádriceps y también exige a los glúteos y tríceps. Puede ayudar a desarrollar fuerza en las piernas y brazos, equilibrio y coordinación corporal.
Demostración
Instrucciones
- Posición inicial: Ponte de pie y sujeta una mancuerna vertical sobre la cabeza con ambas manos. Mantén los brazos superiores cerca de las orejas, los codos flexionados y los pies al ancho de caderas.
- Haz la zancada: Da un paso controlado hacia delante y baja hasta flexionar ambas rodillas de forma cómoda. Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos y el torso erguido.
- Extiende los brazos: En la posición baja y estable, estira los codos para elevar la mancuerna. Mantén los brazos superiores relativamente quietos y evita arquear la zona lumbar.
- Regresa con control: Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y empuja con el pie delantero para volver de pie.
- Repite por igual: Completa las repeticiones deseadas y después adelanta la otra pierna. Usa una mancuerna ligera hasta controlar el equilibrio.
