Smart Workout Diary
Thruster avec Haltères
Le thruster avec haltères associe un squat avec les haltères devant les épaules à une poussée au-dessus de la tête dans un mouvement continu. Il sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers, les épaules et les triceps, tout en demandant une bonne coordination globale. Il développe la force, la puissance et l'endurance musculaire du haut et du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les paumes face à face ou légèrement vers l'avant, les pieds à largeur d'épaules et les coudes légèrement devant les haltères.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et descendez en squat en fléchissant les hanches et les genoux. Gardez les talons au sol et les genoux dans l'axe des orteils.
- Atteignez une profondeur contrôlée que vous pouvez tenir sans arrondir le bas du dos ni laisser les haltères vous tirer vers l'avant.
- Poussez fortement dans le sol pour vous relever. Lorsque les hanches et les genoux arrivent en extension, utilisez cet élan pour pousser les deux haltères au-dessus de la tête.
- Finissez droit, haltères au-dessus des épaules, bras tendus sans verrouillage forcé, côtes contrôlées et tête neutre. Ramenez les haltères aux épaules avec contrôle avant la répétition suivante.
