Smart Workout Diary
Sentadilla a Una Pierna con Mancuerna
La sentadilla a una pierna con mancuerna es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado al ponerse en cuclillas sobre una pierna mientras se sostiene una mancuerna. Trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos, a la vez que desafía el equilibrio, la estabilidad de cadera y el control del core. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, coordinación y a reducir diferencias de fuerza entre lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte erguido sobre un pie con la mancuerna cerca del pecho o al costado. Eleva ligeramente la otra pierna hacia delante y activa el core.
- Busca el equilibrio: Mantén el pie de apoyo plano y deja que la rodilla siga la misma dirección que los dedos.
- Baja con control: Lleva la cadera hacia atrás y flexiona la rodilla de trabajo; baja solo hasta donde mantengas el torso controlado y el talón apoyado.
- Sube: Empuja a través de la parte media del pie y el talón para volver de pie, extendiendo cadera y rodilla sin bloquear la rodilla bruscamente.
- Repite por igual: Completa las repeticiones con control y cambia de pierna. Usa una mancuerna más ligera o menos recorrido si el equilibrio limita la técnica.
