Smart Workout Diary
Zancada Lateral con Mancuernas y Curl de Bíceps
La zancada lateral con mancuernas y curl de bíceps combina una zancada hacia un lado con un curl de pie. Trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos, además de los bíceps, y favorece la fuerza del tren inferior, la coordinación y un entrenamiento eficiente de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una mancuerna a cada lado, con las palmas hacia dentro.
- Da un paso lateral: Da un paso amplio y controlado hacia un lado. Mantén la otra pierna recta y ambos pies orientados en general hacia delante.
- Baja en la zancada: Flexiona la rodilla de la pierna que avanza y lleva las caderas hacia atrás sobre esa pierna. Mantén el pecho elevado, la espalda neutra y la rodilla flexionada alineada con los dedos del pie.
- Regresa y haz el curl: Empuja con el pie de la pierna flexionada para volver a la posición de pie. Cuando estés equilibrado, lleva ambas mancuernas hacia los hombros manteniendo los codos cerca de las costillas.
- Reinicia: Baja las mancuernas de forma controlada a los lados y repite hacia el otro lado. Alterna ambos lados por igual y detente si no puedes controlar la posición de la rodilla o del tronco.
