Smart Workout Diary

ダンベルスラスター

ダンベルスラスターは、肩の前でダンベルを保持するスクワットとオーバーヘッドプレスを連続して行う種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、肩、上腕三頭筋と全身の協調性も強く使います。下半身と上半身の筋力、パワー、筋持久力の向上に役立ちます。

実演

開始姿勢を作ります。両手にダンベルを持ち、肩の高さに構えます。手のひらは向かい合わせ、または少し前に向け、足は肩幅程度、肘はダンベルよりやや前に置きます。
体幹を固め、胸を上げたまま股関節と膝を曲げてスクワットします。かかとは床につけ、膝はつま先と同じ方向へ向けます。
コントロールできる深さまで下げます。腰を丸めず、ダンベルに前方へ引かれない深さにとどめます。
床を強く押して立ち上がります。股関節と膝が伸びるタイミングで、その上向きの勢いを使って両方のダンベルを頭上へ押し上げます。
まっすぐ立って終えます。ダンベルを肩の真上に置き、腕は伸ばしますが無理にロックせず、肋骨を抑え、頭をニュートラルに保ちます。次の反復前にダンベルをコントロールして肩へ戻します。