Smart Workout Diary
Трастер із гантелями
Трастер із гантелями поєднує присідання з гантелями біля плечей і жим над головою в один безперервний рух. Основне навантаження отримують квадрицепси, також активно працюють сідниці, плечі й трицепси, а тіло вчиться узгоджено рухатися. Вправа допомагає розвивати силу, потужність і м’язову витривалість верхньої та нижньої частин тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: тримайте по гантелі біля кожного плеча, долоні спрямовані одна до одної або трохи вперед. Поставте стопи приблизно на ширині плеч, лікті трохи виведіть перед гантелями.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими й опустіться в присідання, згинаючи кульшові та колінні суглоби. Не відривайте п’яти від підлоги, а коліна ведіть у напрямку носків.
- Досягніть контрольованої глибини, на якій поперек не округлюється, а гантелі не тягнуть вас уперед.
- Сильно відштовхніться від підлоги, щоб піднятися. Коли кульшові суглоби й коліна розпрямляються, використайте імпульс підйому для жиму обох гантелей над головою.
- Завершіть рух стоячи: гантелі розташовані над плечима, руки випрямлені без надмірного блокування, корпус стабільний, голова нейтральна. Контрольовано поверніть гантелі до плечей.
