Smart Workout Diary

덤벨 스러스터

덤벨 스러스터는 어깨 앞에서 덤벨을 든 스쿼트와 머리 위 프레스를 하나의 연속 동작으로 결합한 운동입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근, 어깨, 삼두근과 전신 협응 능력도 크게 사용합니다. 하체와 상체의 근력, 파워, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세를 만듭니다. 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 둡니다. 손바닥은 서로 마주 보거나 약간 앞을 향하게 하고, 발은 어깨너비로 벌리며, 팔꿈치는 덤벨보다 약간 앞에 둡니다.
코어에 힘을 주고 가슴을 든 상태에서 엉덩이와 무릎을 굽혀 스쿼트합니다. 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고 무릎은 발가락 방향을 따라 움직입니다.
통제할 수 있는 깊이까지 내려갑니다. 허리가 둥글어지거나 덤벨 때문에 몸이 앞으로 끌리지 않는 범위를 유지합니다.
바닥을 강하게 밀어 일어섭니다. 엉덩이와 무릎이 펴질 때 상승하는 힘을 이용해 두 덤벨을 머리 위로 프레스합니다.
바르게 선 자세에서 마칩니다. 덤벨은 어깨 위에, 팔은 무리하게 잠그지 않고 곧게 펴며, 갈비뼈와 몸통을 안정시키고 머리는 중립으로 둡니다. 다음 반복 전 덤벨을 통제하며 어깨로 내립니다.