Smart Workout Diary
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna y Movimiento de Boliche
Este ejercicio compuesto con mancuernas combina una zancada hacia delante con un curl de bíceps y un balanceo de brazo similar al movimiento de boliche. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige los bíceps, el equilibrio, la coordinación y el control del core. Puede ayudar a desarrollar fuerza del tren inferior y control corporal global.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano junto a los costados y con las palmas hacia dentro.
- Da un paso hacia delante con un pie y balancea la mancuerna del lado contrario hacia delante y abajo en un arco controlado, similar al de boliche. Mantén el brazo cerca del cuerpo y la muñeca neutra.
- Baja a la zancada hasta que ambas rodillas se flexionen cómodamente, con la rodilla delantera siguiendo la línea de los dedos y el torso erguido.
- Haz un curl con ambas mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de las costillas. No balancees los pesos ni te inclines hacia atrás.
- Vuelve con control bajando las mancuernas, empujando con el pie delantero y regresando a la posición inicial.
- Repite hacia el otro lado, alternando las piernas y manteniendo cada balanceo, zancada y curl suave y controlado.
