Smart Workout Diary
Zancadas Caminando con Mancuernas
Las zancadas caminando con mancuernas son un ejercicio de tren inferior realizado con pasos hacia delante mientras se sostienen mancuernas a los lados. Trabajan principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir a las pantorrillas, el equilibrio y el control del tronco. Ayudan a desarrollar fuerza, coordinación y estabilidad unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie y sostén una mancuerna a cada lado, con los pies separados al ancho de las caderas y el pecho elevado.
- Da un paso: Da un paso controlado hacia delante con un pie y mantén todo el pie delantero apoyado.
- Desciende: Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo. Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos y el torso erguido.
- Impúlsate: Empuja con el talón y la parte media del pie delantero para levantarte y lleva la pierna trasera hacia delante para el siguiente paso.
- Continúa de forma uniforme: Alterna las piernas mientras avanzas. Usa un espacio despejado, mantén las mancuernas quietas a los lados y detente si no controlas el equilibrio o la posición de la rodilla.
