Smart Workout Diary
Afundo Caminhando com Halteres
O afundo caminhando com halteres é um exercício de membros inferiores realizado com passos à frente enquanto os halteres ficam ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de exigir panturrilhas, equilíbrio e controle do tronco. Ajuda a desenvolver força nas pernas, coordenação e estabilidade unilateral.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com os pés na largura do quadril e o peito elevado.
- Dê um passo à frente: Dê um passo controlado à frente com um pé e mantenha todo o pé da frente apoiado.
- Desça: Flexione os dois joelhos até o joelho de trás ficar próximo ao chão. Mantenha o joelho da frente alinhado aos dedos do pé e o tronco ereto.
- Suba: Empurre pelo calcanhar e pela parte média do pé da frente para se levantar, trazendo a perna de trás à frente para o próximo passo.
- Continue de modo uniforme: Alterne as pernas enquanto avança. Use um espaço livre, mantenha os halteres parados ao lado do corpo e pare se não conseguir controlar o equilíbrio ou a posição do joelho.
