Smart Workout Diary

덤벨 워킹 런지

덤벨 워킹 런지는 덤벨을 몸 옆에 들고 앞으로 이동하며 수행하는 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 종아리, 균형 감각, 코어 조절도 요구합니다. 하체 근력, 협응력, 한쪽 다리 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 몸 옆으로 들고, 발을 엉덩이 너비로 벌리며 가슴을 들어 섭니다.
앞으로 내딛기: 한쪽 발을 통제하며 앞으로 내딛고 앞발 전체를 바닥에 붙입니다.
내려가기: 뒤쪽 무릎이 바닥에 가까워질 때까지 양 무릎을 굽힙니다. 앞무릎은 발가락 방향으로 따라가게 하고 상체는 세웁니다.
밀어 올리기: 앞발의 뒤꿈치와 중간 부위로 바닥을 밀어 일어서고, 뒤쪽 다리를 앞으로 가져와 다음 걸음을 준비합니다.
고르게 계속하기: 앞으로 이동하며 다리를 번갈아 사용합니다. 주변 공간을 확보하고 덤벨을 몸 옆에서 안정적으로 유지하며, 균형이나 무릎 위치를 통제할 수 없으면 멈춥니다.