Smart Workout Diary

ダンベルウォーキングランジ

準備: ダンベルを両手で体側に持ち、足を腰幅程度に開いて、胸を起こして立ちます。
前へ踏み出す: 片脚をコントロールして前に出し、前足全体を床につけます。
下ろす: 後ろの膝が床に近づくまで両膝を曲げます。前膝はつま先と同じ方向に向け、上体は起こしたままにします。
押し上げる: 前足のかかとと足中央で床を押して立ち上がり、後ろ脚を前へ運んで次の一歩につなげます。
均等に続ける: 前進しながら脚を交互に使います。周囲に十分な空間を確保し、ダンベルは体側で安定させ、バランスや膝の位置を保てない場合は中止します。

ダンベルウォーキングランジは、ダンベルを体側に持って前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、体幹のコントロールも使います。下半身の筋力、協調性、片脚での安定性の向上に役立ちます。

実演