Smart Workout Diary

Fentes Marchées avec Haltères

Les fentes marchées avec haltères sont un exercice du bas du corps réalisé en avançant tout en tenant des haltères le long du corps. Elles sollicitent surtout les quadriceps et les fessiers, ainsi que les mollets, l’équilibre et le contrôle du tronc. Elles favorisent la force des jambes, la coordination et la stabilité sur une jambe.

Démonstration

Fentes Marchées avec Haltères — démonstration 1
Fentes Marchées avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps, les pieds écartés à la largeur des hanches et la poitrine relevée.
  2. Avancez: Faites un pas contrôlé vers l’avant avec un pied et gardez le pied avant entièrement au sol.
  3. Descendez: Fléchissez les deux genoux jusqu’à approcher le genou arrière du sol. Gardez le genou avant dans l’axe des orteils et le buste droit.
  4. Poussez: Appuyez dans le talon et le milieu du pied avant pour vous relever, puis amenez la jambe arrière vers l’avant pour le pas suivant.
  5. Continuez régulièrement: Alternez les jambes en avançant. Utilisez un espace dégagé, gardez les haltères stables le long du corps et arrêtez-vous si vous ne contrôlez plus votre équilibre ou la position du genou.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable: Commencez assez léger pour garder chaque pas contrôlé et le buste droit.
  2. Contrôlez le genou: Ne laissez pas le genou avant rentrer vers l’intérieur; gardez-le aligné avec le pied.
  3. Adaptez la longueur du pas: Elle doit permettre de plier les deux genoux confortablement sans décoller le talon avant.
  4. Respirez régulièrement: Inspirez en descendant et expirez en vous relevant vers le pas suivant.
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