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Affondi Camminati con Manubri

Gli affondi camminati con manubri sono un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito avanzando e tenendo i manubri lungo i fianchi. Coinvolgono soprattutto quadricipiti e glutei, oltre a polpacci, equilibrio e controllo del tronco. Aiutano a migliorare forza delle gambe, coordinazione e stabilità su una gamba.

Dimostrazione

Affondi Camminati con Manubri — dimostrazione 1
Affondi Camminati con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi, piedi alla larghezza delle anche e petto sollevato.
  2. Fai un passo: Esegui un passo controllato in avanti con un piede e mantieni tutto il piede anteriore a terra.
  3. Scendi: Fletti entrambe le ginocchia finché quello posteriore non è vicino al pavimento. Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede e il busto eretto.
  4. Spingi: Spingi attraverso tallone e parte centrale del piede anteriore per risalire, portando la gamba posteriore avanti per il passo successivo.
  5. Prosegui con regolarità: Alterna le gambe mentre avanzi. Usa uno spazio libero, tieni i manubri fermi lungo i fianchi e fermati se non riesci a controllare equilibrio o posizione del ginocchio.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: Inizia con un peso che ti permetta di controllare ogni passo e restare eretto.
  2. Controlla il ginocchio: Non lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l’interno; mantienilo allineato al piede.
  3. Scegli la lunghezza del passo: Deve consentire di piegare comodamente entrambe le ginocchia senza sollevare il tallone anteriore.
  4. Respira con regolarità: Inspira nella discesa ed espira mentre risali nel passo successivo.
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