Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Banco Declinado con Barra EZ
La extensión de tríceps en banco declinado con barra EZ es un ejercicio de aislamiento tumbado en un banco declinado. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión del codo, mientras que la posición declinada modifica el ángulo de los brazos frente a la versión en banco plano. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco declinado para que los pies o tobillos queden bien sujetos. Sujeta la barra EZ con un agarre prono cómodo y siéntate con cuidado.
- Adopta la posición inicial: Túmbate con la cabeza apoyada y lleva la barra sobre el pecho. Mantén los brazos casi verticales, las muñecas neutras y los codos orientados aproximadamente hacia delante.
- Baja con control: Flexiona solo los codos y baja lentamente la barra hacia la frente o ligeramente detrás de ella. Mantén los brazos superiores lo más quietos posible.
- Extiende los codos: Contrae los tríceps para estirar los brazos y volver a la posición inicial sin bloquear los codos con fuerza.
- Repite con seguridad: Usa un recorrido controlado en todas las repeticiones. Coloca la barra en el soporte o entrégala a un compañero antes de soltarla; no te incorpores con la barra sobre la cabeza.
