Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps Acostado en Polea
La extensión de tríceps acostado en polea es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco, extendiendo los codos contra la resistencia de la polea. Trabaja principalmente los tríceps y la polea mantiene tensión durante todo el recorrido. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para movimientos de empuje y entrenamiento del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea en posición baja y coloca un agarre adecuado. Sitúa un banco plano alineado con el cable para poder tumbarte de espaldas a la polea.
- Túmbate boca arriba en el banco con los pies firmes en el suelo. Alcanza el agarre con ambas manos y coloca los brazos superiores aproximadamente verticales, con los codos sobre o ligeramente detrás de los hombros.
- Empieza con los codos flexionados, manteniendo inmóviles los brazos superiores y las muñecas neutrales. Activa el abdomen y apoya la cabeza y la parte superior de la espalda en el banco.
- Exhala y extiende los codos hasta dejar los brazos casi rectos, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Inhala y vuelve lentamente flexionando solo los codos hasta sentir un estiramiento cómodo en los tríceps. Controla el cable y no dejes que el bloque de pesas golpee.
- Termina con seguridad devolviendo el agarre de forma controlada antes de sentarte. Usa una carga ligera al aprender el ejercicio y durante el montaje.
