Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Banco Inclinado con Cuerda en Polea
La extensión de tríceps en banco inclinado con cuerda en polea es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco inclinado con un accesorio de cuerda. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión controlada de los codos en una posición de gran estiramiento y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una cuerda en una polea baja y sitúa un banco inclinado con el extremo de la cabeza alejado de la polea. Empieza con una carga ligera.
- Adopta la posición: Siéntate y recuéstate en el banco, sujetando un extremo de la cuerda con cada mano. Lleva la cuerda detrás y ligeramente por encima de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba.
- Estabilízate: Mantén los brazos superiores casi inmóviles, los hombros apoyados en el banco, las muñecas neutras y los pies firmes en el suelo.
- Extiende: Exhala mientras estiras los codos y elevas los extremos de la cuerda hasta que los brazos estén casi rectos. Mantén tensión en el cable y no bloquees los codos con fuerza.
- Regresa con control: Inhala y flexiona lentamente los codos para bajar la cuerda detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento cómodo en los tríceps. No dejes que los codos se abran demasiado.
