Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Banco Inclinado con Máquina Smith
La extensión de tríceps en banco inclinado con máquina Smith es un ejercicio de aislamiento realizado tumbado en un banco inclinado bajo la barra guiada. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión de los codos, y el recorrido fijo de la barra puede aportar estabilidad. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco inclinado bajo la barra de la máquina Smith y ajusta la barra a una altura alcanzable. Sitúa los topes de seguridad justo por debajo de la posición más baja que controles.
- Túmbate boca arriba con la parte superior de la espalda y la cabeza apoyadas, los pies firmes en el suelo y un agarre prono de anchura aproximada a los hombros.
- Desengancha la barra y sostenla sobre la frente con los brazos casi extendidos. Mantén los codos apuntando hacia arriba y relativamente juntos.
- Baja despacio flexionando solo los codos, llevando la barra hacia la frente o ligeramente detrás de ella sin abrir demasiado los codos.
- Extiende los codos para devolver la barra al inicio, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza. Engancha la barra de forma segura al terminar la serie.
