Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Decúbito Supino con Cuerda en Polea
La extensión de tríceps en decúbito supino con cuerda en polea es un ejercicio acostado en el que se extienden los codos contra la resistencia del cable con un agarre de cuerda. Trabaja principalmente los tríceps y mantiene una tensión continua durante el movimiento. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para ejercicios de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una cuerda en una polea baja y sitúa un banco plano alineado con el cable, dejando espacio suficiente para acostarte con seguridad.
- Acuéstate boca arriba con la cabeza más cerca de la polea. Sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y empieza con las manos sobre o ligeramente detrás de la frente, los codos flexionados y apuntando hacia arriba.
- Mantén quietos los brazos superiores, activa el torso y extiende los codos hasta dejar los brazos casi rectos, sin bloquearlos con fuerza.
- Aprieta brevemente los tríceps y luego flexiona los codos lentamente para devolver la cuerda de forma controlada.
- Mantén las muñecas neutras y repite las repeticiones previstas. Usa una carga que te permita controlar el cable y salir de la posición con seguridad.
