Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Polea en Banco Inclinado
La extensión de tríceps en polea en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco inclinado con un agarre de polea. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión de los codos con una resistencia constante. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo de espaldas a una polea baja. Conecta a la polea un agarre individual o una barra corta adecuados.
- Sujeta el agarre con firmeza y túmbate en el banco con los pies bien apoyados en el suelo. Lleva el agarre por encima de la parte alta del pecho o de la frente, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba.
- Mantén quietos los brazos superiores y aproximadamente perpendiculares al suelo. Exhala mientras extiendes los codos y enderezas los brazos sin bloquear las articulaciones con fuerza.
- Controla el regreso al inhalar, flexionando solo los codos hasta sentir un estiramiento cómodo en los tríceps. Mantén las muñecas neutras y repite a un ritmo suave y constante.
