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Extensión de Tríceps con Mancuernas en Banco Declinado

La extensión de tríceps con mancuernas en banco declinado es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco declinado y elevando las mancuernas al extender los codos. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los hombros estabilizan las cargas. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para los movimientos de empuje.

Demostración

Extensión de Tríceps con Mancuernas en Banco Declinado — demostración 1
Extensión de Tríceps con Mancuernas en Banco Declinado — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta un banco declinado a un ángulo seguro y toma una mancuerna en cada mano. Siéntate, fija las piernas bajo los apoyos y túmbate con cuidado.
  2. Coloca las mancuernas sobre el pecho, con los brazos casi extendidos y las palmas enfrentadas. Mantén los brazos superiores estables y aproximadamente perpendiculares al suelo.
  3. Baja las mancuernas despacio flexionando solo los codos, hacia los lados de la cabeza. Evita abrir demasiado los codos.
  4. Extiende los codos para elevar las mancuernas a la posición inicial, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
  5. Repite con control las repeticiones previstas. Termina la serie de forma segura y siéntate con cuidado antes de dejar las mancuernas.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna, Banco
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Usa una carga manejable. Debes poder bajar las mancuernas de forma lenta y estable, sin molestias en los hombros ni perder el control de los codos.
  2. Mantén quietos los brazos superiores. Un movimiento excesivo de los hombros cambia el patrón de ejercicio y reduce el trabajo de tríceps.
  3. Controla la parte baja. Baja solo hasta donde puedas mantener los codos cómodos y las muñecas estables.
  4. No dejes caer las pesas. Por la posición declinada, termina cada serie deliberadamente y manipula las mancuernas con cuidado al incorporarte.
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