Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Barra EZ
La extensión de tríceps con barra EZ es un ejercicio de aislamiento en el que se extienden los codos para trabajar los tríceps. Trabaja principalmente las tres cabezas del tríceps, y la cabeza larga suele sentirse más al realizarla por encima de la cabeza o tumbado. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el material con seguridad: Carga la barra EZ de forma equilibrada con un peso manejable y asegura los discos con cierres. Usa un banco estable si realizas la versión tumbada.
- Adopta una posición estable: Sujeta la barra con un agarre prono cómodo en las zonas anguladas. Mantén los brazos superiores inmóviles y los codos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Baja de forma controlada: Flexiona solo los codos y lleva la barra hacia detrás de la cabeza o hacia la frente en la versión tumbada. Mantén las muñecas neutras y evita abrir mucho los codos.
- Extiende los codos: Contrae los tríceps para estirar los brazos sin bloquear los codos con fuerza. Mantén los brazos superiores lo más quietos posible.
- Repite con fluidez: Inhala al bajar y exhala al extender. Controla cada repetición en lugar de usar impulso.
- Termina con seguridad: Detente si sientes dolor agudo en los codos, hombros o muñecas y vuelve a colocar la barra en un soporte seguro o en el suelo con control.
