Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps Tumbado con Barra EZ
La extensión de tríceps tumbado con barra EZ es un ejercicio de aislamiento que se realiza sobre un banco plano, extendiendo los codos para elevar la barra. Trabaja principalmente los tríceps, incluida la cabeza larga, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos. Los agarres angulados de la barra EZ pueden resultar más cómodos para las muñecas que una barra recta.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y carga una barra EZ con un peso que puedas controlar. Túmbate boca arriba, apoya los pies firmemente en el suelo y mantén la cabeza sobre el banco.
- Sujeta la barra con agarre prono en las secciones anguladas. Llévala sobre el pecho con los brazos casi extendidos y las muñecas neutras.
- Mantén los brazos superiores casi inmóviles y flexiona solo los codos, bajando la barra en un arco controlado hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza.
- Detente a una profundidad cómoda cuando los codos estén bien flexionados y la barra siga controlada; no permitas que golpee la cabeza ni fuerces los hombros hacia delante.
- Extiende los codos para volver a la posición inicial, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos de forma brusca. Repite las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad bajando la barra de forma controlada a un soporte o pidiendo ayuda a un compañero, especialmente con cargas exigentes.
