Smart Workout Diary
Extension des Triceps avec Barre EZ
L’extension des triceps avec barre EZ est un exercice d’isolation qui consiste à tendre les coudes pour travailler les triceps. Elle sollicite les trois chefs du triceps, avec souvent davantage de ressenti dans le chef long lorsqu’elle est réalisée au-dessus de la tête ou allongé. Elle favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Préparez le matériel en sécurité : Chargez la barre EZ uniformément avec une charge maîtrisable et bloquez les disques avec des colliers. Utilisez un banc stable pour la version allongée.
- Installez-vous de manière stable : Tenez la barre avec une prise pronation confortable sur les parties inclinées. Gardez les bras immobiles et les coudes approximativement à la largeur des épaules.
- Abaissez avec contrôle : Fléchissez uniquement les coudes et amenez la barre derrière la tête ou vers le front en position allongée. Gardez les poignets neutres et évitez d’écarter excessivement les coudes.
- Tendez les coudes : Contractez les triceps pour tendre les bras sans verrouiller les coudes avec force. Gardez les bras aussi fixes que possible.
- Répétez avec fluidité : Inspirez pendant la descente et expirez pendant l’extension. Contrôlez chaque répétition au lieu d’utiliser l’élan.
- Terminez en sécurité : Arrêtez en cas de douleur vive au coude, à l’épaule ou au poignet, puis reposez la barre avec contrôle sur un support sûr ou au sol.
