Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps com Barra EZ
A extensão de tríceps com barra EZ é um exercício isolado no qual você estende os cotovelos para treinar o tríceps. Ela trabalha principalmente as três cabeças do tríceps, e a cabeça longa costuma ser mais sentida quando o movimento é feito acima da cabeça ou deitado. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Carregue a barra EZ de maneira uniforme com um peso controlável e prenda as anilhas com presilhas. Use um banco estável para a versão deitada.
- Assuma uma posição estável: Segure a barra com uma pegada pronada confortável nas partes anguladas. Mantenha os braços superiores imóveis e os cotovelos aproximadamente na largura dos ombros.
- Desça com controle: Flexione somente os cotovelos, levando a barra para trás da cabeça ou em direção à testa na versão deitada. Mantenha os punhos neutros e evite abrir demais os cotovelos.
- Estenda os cotovelos: Contraia os tríceps para esticar os braços sem travar os cotovelos com força. Mantenha os braços superiores o mais imóveis possível.
- Repita com fluidez: Inspire ao descer e expire ao estender. Controle cada repetição em vez de usar impulso.
- Finalize com segurança: Pare se sentir dor aguda nos cotovelos, ombros ou punhos e coloque a barra de forma controlada em um suporte seguro ou no chão.
