Smart Workout Diary
Press francés sentado con agarre inverso y barra EZ
El press francés sentado con agarre inverso y barra EZ es una extensión de tríceps por encima de la cabeza realizada sentado con agarre supino. Trabaja principalmente los tríceps mediante una extensión controlada de los codos, mientras los hombros y la espalda alta estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco estable, con los pies apoyados en el suelo y el abdomen ligeramente activado.
- Sostén una barra EZ sobre la cabeza con agarre supino, las manos aproximadamente al ancho de los hombros y las muñecas neutras.
- Mantén los brazos superiores cerca de la cabeza y flexiona lentamente solo los codos para bajar la barra detrás de la cabeza.
- Baja solo hasta donde puedas controlar la barra sin molestias en los hombros.
- Exhala al extender los codos y elevar la barra sobre la cabeza; contrae los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Haz una pausa con control y repite. Usa una carga ligera hasta mantener estable el torso y la posición de los codos.
