Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti con Barra EZ
L’estensione dei tricipiti con barra EZ è un esercizio di isolamento in cui si estendono i gomiti per allenare i tricipiti. Coinvolge soprattutto tutti e tre i capi del tricipite, con il capo lungo spesso più percepito nelle esecuzioni sopra la testa o da sdraiati. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l’attrezzo in sicurezza: Carica la barra EZ in modo uniforme con un peso gestibile e fissa i dischi con i collari. Usa una panca stabile per la versione da sdraiato.
- Assumi una posizione stabile: Impugna la barra con una comoda presa prona sulle sezioni angolate. Tieni ferme le parti superiori delle braccia e i gomiti circa alla larghezza delle spalle.
- Abbassa con controllo: Fletti solo i gomiti, portando la barra dietro la testa o verso la fronte nella versione da sdraiato. Mantieni i polsi neutri ed evita di allargare troppo i gomiti.
- Estendi i gomiti: Contrai i tricipiti per raddrizzare le braccia senza bloccare forzatamente i gomiti. Mantieni le parti superiori delle braccia più immobili possibile.
- Ripeti in modo fluido: Inspira mentre abbassi ed espira mentre estendi. Controlla ogni ripetizione invece di usare lo slancio.
- Concludi in sicurezza: Fermati in caso di dolore acuto a gomiti, spalle o polsi e riponi la barra con controllo su un supporto sicuro o a terra.
