Smart Workout Diary
EZ Bar ile Triseps Extension
EZ Bar ile triseps extension, dirsekleri açarak trisepsleri çalıştıran bir izolasyon egzersizidir. Trisepsin üç başını da hedefler; baş üstü veya yatarak yapılan uygulamalarda uzun baş daha belirgin hissedilebilir. Kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: EZ barı kontrol edebileceğiniz bir ağırlıkla eşit biçimde yükleyin ve plakaları kilitlerle sabitleyin. Yatarak yapılan uygulama için sabit bir sehpa kullanın.
- Sağlam bir pozisyon alın: Barın kıvrımlı bölümlerini rahat bir üstten tutuşla kavrayın. Üst kollarınızı sabit, dirseklerinizi yaklaşık omuz genişliğinde tutun.
- Kontrollü indirin: Yalnızca dirseklerden bükülerek barı başınızın arkasına, yatar pozisyonda ise alna doğru indirin. Bilekleri nötr tutun ve dirsekleri aşırı açmayın.
- Dirsekleri açın: Trisepsleri sıkarak kolları düzleştirin; dirsekleri zorla kilitlemeyin. Üst kolları mümkün olduğunca hareketsiz tutun.
- Akıcı şekilde tekrarlayın: İndirirken nefes alın, açarken nefes verin. Momentum kullanmak yerine her tekrarı kontrol edin.
- Güvenli şekilde bitirin: Dirsek, omuz veya bilekte keskin ağrı hissederseniz durun; ardından barı kontrollü olarak güvenli bir rafa veya yere bırakın.
