Smart Workout Diary

EZ바 트라이셉스 익스텐션

EZ바 트라이셉스 익스텐션은 팔꿈치를 펴서 삼두근을 단련하는 고립 운동입니다. 삼두근의 세 갈래를 주로 사용하며, 오버헤드 또는 누운 자세로 수행하면 장두의 자극이 더 크게 느껴질 수 있습니다. 팔 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 다룰 수 있는 무게를 EZ바 양쪽에 균등하게 끼우고 칼라로 원판을 고정합니다. 누워서 하는 방식에는 안정적인 벤치를 사용합니다.
안정적인 자세를 잡습니다: 바의 굴곡진 부분을 편안한 오버핸드 그립으로 잡습니다. 위팔은 고정하고 팔꿈치는 대략 어깨너비로 유지합니다.
통제하며 내립니다: 팔꿈치만 굽혀 바를 머리 뒤쪽으로, 또는 누운 자세에서는 이마 쪽으로 내립니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
팔꿈치를 폅니다: 삼두근을 수축해 팔을 펴되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다. 위팔은 가능한 한 움직이지 않게 유지합니다.
부드럽게 반복합니다: 내릴 때 숨을 들이마시고 펼 때 내쉽니다. 반동을 쓰지 말고 매 반복을 통제합니다.
안전하게 마칩니다: 팔꿈치, 어깨 또는 손목에 날카로운 통증이 느껴지면 멈추고 바를 안전한 랙이나 바닥에 통제하여 내려놓습니다.