Smart Workout Diary

EZバートライセプスエクステンション

EZバートライセプスエクステンションは、肘を伸ばして上腕三頭筋を鍛えるアイソレーション種目です。上腕三頭筋の3つの頭を主に使い、オーバーヘッドまたは仰向けで行う場合は長頭への刺激を感じやすい傾向があります。腕の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 扱える重量をEZバーの左右に均等に付け、カラーでプレートを固定します。仰向けのバリエーションでは安定したベンチを使います。
安定した姿勢を取る: バーの曲がった部分を、握りやすい順手で持ちます。上腕を動かさず、肘はおおよそ肩幅に保ちます。
コントロールして下ろす: 肘だけを曲げ、バーを頭の後ろ、または仰向けでは額の方向へ下ろします。手首をニュートラルに保ち、肘が大きく開かないようにします。
肘を伸ばす: 上腕三頭筋を収縮させて腕を伸ばします。肘を強くロックせず、上腕はできるだけ動かさないでください。
滑らかに繰り返す: 下ろすときに息を吸い、伸ばすときに息を吐きます。反動ではなく、各反復をコントロールします。
安全に終える: 肘、肩、手首に鋭い痛みがあれば中止し、バーを安全なラックまたは床へコントロールして戻します。